中国山地越野公开赛（南京站）暨UTO助力首百汤山温泉越野赛 si svolge il sab 17 ott 2026 a 南京, Cina. Il percorso principale è di 96.1 km.
- Data
- sab 17 ott 2026
- Partenza
- 南京 🇨🇳
- Distanza
- 96.1 km
- Dislivello
- 3823 m
- Livello
- Aperta a tutti
Una gara di trail running a livello nazionale tenutasi nel pittoresco Tangshan Hot Spring Tourism Resort di Nanjing, con diverse distanze tra cui una categoria principale di 96 km con recupero termale post-gara.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa gara di trail running di 96,1 chilometri richiede una profonda resistenza muscolare e un sostenuto output aerobico per conquistare 3823 metri di dislivello positivo su un percorso di ultra distanza.
Ultra Distanza
Coprire 96,1 chilometri richiede un controllo del ritmo eccezionale, una gestione avanzata della fatica e resilienza mentale per sostenere il movimento in avanti per molte ore.
Volume di Scalata
Accumulare 3823 metri di dislivello positivo pone un carico pesante sugli arti inferiori, richiedendo una forte capacità di scalata in salita e controllo eccentrico del quadricipite per le discese.
Data la durata di ultra resistenza della gara, gli atleti dovrebbero consumare da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di energia e prevenire l'esaurimento del glicogeno.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 8 settimane alla gara di 中国山地越野公开赛（南京站）暨UTO助力首百汤山温泉越野赛. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione2 settimane · 23 ago 2026 – 5 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 6 set 2026 – 26 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 27 set 2026 – 10 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 11 ott 2026 – 17 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Gare simili
Stai organizzando questa gara?