云丘山越野赛by UTMB si svolge il ven 16 ott 2026 a 乡宁县, Cina. Il percorso principale è di 160.8 km.
- Data
- ven 16 ott 2026
- Partenza
- 乡宁县 🇨🇳
- Distanza
- 160.8 km
- Dislivello
- 6870 m
- Livello
- Aperta a tutti
云丘山越野赛by UTMB sfrutta il singolare paesaggio naturale e i panorami culturali della montagna Yunqiu, offrendo molteplici categorie per offrire ai corridori un'esperienza di corsa fuoristrada di montagna estremamente impegnativa.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questo ultramaratona di montagna di 160,8 chilometri richiede un'immensa resistenza aerobica e durabilità strutturale per gestire 6.870 metri di dislivello in uno sforzo continuo.
Capacità di salita continua
L'accumulo di quasi 6.900 metri di dislivello positivo su una distanza di 160,8 km richiede resistenza muscolare sostenuta ed efficiente dispendio energetico su pendii ripidi.
Durabilità eccentrica delle gambe
Il notevole volume di discesa associato all'alto profilo altimetrico richiede un'eccezionale resilienza strutturale nei quadricipiti e nei polpacci per resistere alla fatica eccentrica.
Controllo del ritmo su ultra-distanza
Completare un percorso di questa entità richiede una rigorosa aderenza a un ritmo conservativo all'inizio della gara per preservare le scorte di glicogeno e prevenire un collasso sistemico nelle fasi successive.
Data la lunga durata di questo evento, gli atleti dovrebbero consumare da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere la disponibilità energetica durante tutto lo sforzo.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 8 settimane alla gara di 云丘山越野赛by UTMB. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione2 settimane · 22 ago 2026 – 4 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 5 set 2026 – 25 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 26 set 2026 – 9 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 10 ott 2026 – 16 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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