凯乐石莫干山跑山赛 si svolge il ven 23 ott 2026 a 湖州市, Cina. Il percorso principale è di 100 km.
- Data
- ven 23 ott 2026
- Partenza
- 湖州市 🇨🇳
- Distanza
- 100 km
- Livello
- Aperta a tutti
凯乐石莫干山跑山赛是在浙江省湖州市德清县莫干山镇举办的知名越野跑赛事，设有多组别涵盖不同距离的挑战。
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questo evento di trail running di 100 chilometri richiede un'eccezionale resistenza e uno sforzo continuo per una durata prolungata.
Resistenza su Ultra Distanza
Coprire 100 chilometri su sentieri richiede una capacità aerobica prolungata e una durabilità strutturale per gestire l'impatto ripetitivo per molte ore.
Disciplina del Ritmo
La lunga distanza richiede un'attenta gestione dell'energia fin dall'inizio per prevenire l'affaticamento prematuro e garantire un progresso costante.
Punta a un apporto di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di energia durante la durata estesa di una gara di trail di 100 chilometri.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 9 settimane alla gara di 凯乐石莫干山跑山赛. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione3 settimane · 22 ago 2026 – 11 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 12 set 2026 – 2 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 3 ott 2026 – 16 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 17 ott 2026 – 23 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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