Ultra Trail Serra da Freita si svolge il sab 26 giu 2027 a Arouca, Portogallo. Il percorso principale è di 100 km.
- Data
- sab 26 giu 2027
- Partenza
- Arouca 🇵🇹
- Distanza
- 100 km
- Dislivello
- 6900 m
- Livello
- Aperta a tutti
L'Ultra Trail Serra da Freita è l'evento di trail running più antico del Portogallo, che attraversa sentieri montani impervi e tecnici attraverso i comuni di Arouca, Vale de Cambra e São Pedro do Sul.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Ultra Trail Serra da Freita richiede un'eccezionale efficienza in salita e una duratura resistenza muscolare per gestire 6900 metri di dislivello positivo su un percorso montano di 100 km.
Volume di salita
L'estremo rapporto tra dislivello e distanza richiede una continua capacità di salita, obbligando gli atleti a camminare e correre in modo efficiente su ripidi pendii montani per ore.
Resistenza in discesa
Attraversare sentieri montani impervi e tecnici per oltre 100 km impone un elevato carico eccentrico sugli arti inferiori, richiedendo quadricipiti e articolazioni resilienti per assorbire impatti ripetuti.
Ritmo di resistenza
Essendo un ultramaratona di 100 km completata nel caldo estivo di fine giugno, l'evento richiede una rigorosa aderenza a una strategia di ritmo aerobico per prevenire l'affaticamento sistemico precoce.
Data la lunga durata di un'ultramaratona montana di 100 km, gli atleti dovrebbero consumare da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere la disponibilità energetica.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 44 settimane alla gara di Ultra Trail Serra da Freita. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base32 settimane · 23 ago 2026 – 3 apr 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 4 apr 2027 – 15 mag 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 16 mag 2027 – 5 giu 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 6 giu 2027 – 19 giu 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 20 giu 2027 – 26 giu 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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