ALUT – Algarviana Ultra Trail si svolge il gio 26 nov 2026 a Alcoutim, Portogallo. Il percorso principale è di 305 km.
- Data
- gio 26 nov 2026
- Partenza
- Alcoutim 🇵🇹
- Distanza
- 305 km
- Dislivello
- 12.000 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 7 settimane per ALUT – Algarviana Ultra Trail
La fase Costruzione inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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L'ALUT – Algarviana Ultra Trail è un ultramaratona di resistenza continua di 305 km che attraversa l'interno dell'Algarve da Alcoutim a Capo San Vincenzo a Sagres lungo la Via Algarviana (GR13).
Cosa richiede questa gara
ALUT richiede movimento continuo per 305 chilometri e 12.000 metri di dislivello a fine novembre, richiedendo estrema resistenza alla prolungata privazione del sonno e al cedimento strutturale.
Resistenza Continua
Coprire 305 chilometri a piedi richiede la gestione dell'estrema fatica muscoloscheletrica durante più giorni e notti di gara ininterrotta.
Resistenza Verticale
Accumulare 12.000 metri di salita richiede una significativa forza eccentrica e resilienza muscolare per gestire salite e discese prolungate.
Gestione del Ritmo
L'enorme distanza impone un'uscita iniziale molto conservativa per preservare le scorte di glicogeno e ritardare il cedimento sistemico in uno sforzo di più giorni.
Data la durata di più giorni, gli atleti devono consumare costantemente da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora, insieme a un'adeguata assunzione di sodio e liquidi per mantenere l'output metabolico.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 7 settimane alla gara di ALUT – Algarviana Ultra Trail. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione1 settimana · 9 ott 2026 – 15 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 16 ott 2026 – 5 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 6 nov 2026 – 19 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 20 nov 2026 – 26 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge ALUT – Algarviana Ultra Trail?
ALUT – Algarviana Ultra Trail si svolge il gio 26 nov 2026 a Alcoutim, Portogallo.
Quanto dura ALUT – Algarviana Ultra Trail?
Il percorso principale è di 305 km.
Cosa richiede ALUT – Algarviana Ultra Trail?
ALUT richiede movimento continuo per 305 chilometri e 12.000 metri di dislivello a fine novembre, richiedendo estrema resistenza alla prolungata privazione del sonno e al cedimento strutturale.
Quanto dislivello ha ALUT – Algarviana Ultra Trail?
ALUT – Algarviana Ultra Trail ha 12.000 m di dislivello.
A chi è rivolta ALUT – Algarviana Ultra Trail?
ALUT – Algarviana Ultra Trail è aperta a tutti i partecipanti.
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