TOPO Lantau 30 si svolge il sab 17 ott 2026 a Pui O, RAS di Hong Kong. Il percorso principale è di 31 km.
- Data
- sab 17 ott 2026
- Partenza
- Pui O 🇭🇰
- Distanza
- 31 km
- Dislivello
- 2137 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il TOPO Lantau 30 è un'emozionante gara di trail sulla splendida isola di Lantau, organizzata da The Trail Hub, che offre un impegnativo percorso di 31 km con opzioni individuali e staffetta a 3 persone.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Il TOPO Lantau 30 richiede una forza di arrampicata sostenuta e capacità di discesa tecnica su un percorso montano di 31 chilometri con 2.137 metri di dislivello positivo.
Salita Ripida
L'accumulo di 2.137 metri di dislivello positivo su una distanza di 31 km richiede un'eccezionale resistenza muscolare ed efficienza nella camminata su pendii ripidi.
Resistenza in Discesa
La navigazione su oltre duemila metri verticali di discesa impone un elevato carico eccentrico ai quadricipiti e ai muscoli stabilizzatori per la durata della gara.
Uno sforzo prolungato che dura ben oltre 2,5 ore richiede un'assunzione costante di carboidrati esogeni da 60 a 90 grammi all'ora per mantenere la produzione di energia.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 8 settimane alla gara di TOPO Lantau 30. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione2 settimane · 23 ago 2026 – 5 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 6 set 2026 – 26 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 27 set 2026 – 10 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 11 ott 2026 – 17 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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