HK50 - Hong Kong Island si svolge il sab 17 ott 2026 a The Peak, Hong Kong Island, RAS di Hong Kong. Il percorso principale è di 50 km.
- Data
- sab 17 ott 2026
- Partenza
- The Peak, Hong Kong Island 🇭🇰
- Distanza
- 50 km
- Dislivello
- 1516 m
- Livello
- Aperta a tutti
La HK50 - Hong Kong Island è una classica gara trail running che inizia a The Peak e attraversa un terreno collinare tecnico lungo l'Hong Kong Trail fino al traguardo di Wong Nai Chung Gap.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La HK50 Hong Kong Island richiede efficienza di corsa sostenuta e resistenza muscolare su un percorso trail tecnico di 50 km con 1516 m di dislivello.
Distanza e resistenza
Coprire 50 km richiede una profonda base aerobica e la capacità di mantenere l'avanzamento molto tempo dopo che la fatica standard della maratona si è manifestata.
Salite e discese
Accumulare 1516 metri di dislivello positivo su terreno collinare impone un elevato carico meccanico ai quadricipiti e ai polpacci sia in salita che in discesa.
Terreno tecnico
Attraversare le sezioni tecniche del Hong Kong Trail richiede un gioco di gambe preciso, stabilità della caviglia e concentrazione prolungata.
Data la durata di una gara trail di 50 km, gli atleti dovrebbero consumare da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere la disponibilità energetica.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 8 settimane alla gara di HK50 - Hong Kong Island. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione2 settimane · 23 ago 2026 – 5 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 6 set 2026 – 26 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 27 set 2026 – 10 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 11 ott 2026 – 17 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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