ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series si svolge il dom 29 nov 2026 a Sai Kung, RAS di Hong Kong. Il percorso principale è di 39.6 km.
- Data
- dom 29 nov 2026
- Partenza
- Sai Kung 🇭🇰
- Distanza
- 39.6 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 8 settimane per ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series
La fase Costruzione inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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La serie King of the Hills offre impegnative corse su sentiero, ripide colline e la possibilità di godersi lo scenario naturale di Hong Kong.
Cosa richiede questa gara
Questa maratona di trail di 39,6 km richiede una resistenza prolungata su una distanza impegnativa attraverso il ripido terreno di Hong Kong.
Resistenza alla distanza
Coprire 39,6 chilometri richiede una profonda base aerobica e la resistenza muscolare per sostenere il movimento in avanti ben oltre la distanza standard di una maratona.
Resilienza in salita
Il percorso presenta ripide colline caratteristiche della regione di Sai Kung, che richiedono una forte capacità di camminata e corsa in salita, insieme a forza eccentrica delle gambe per le discese.
Uno sforzo prolungato di questa durata richiede un'assunzione costante di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora per mantenere la produzione di energia.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 8 settimane alla gara di ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione2 settimane · 5 ott 2026 – 18 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 19 ott 2026 – 8 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 9 nov 2026 – 22 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 23 nov 2026 – 29 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series?
ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series si svolge il dom 29 nov 2026 a Sai Kung, RAS di Hong Kong.
Quanto dura ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series?
Il percorso principale è di 39.6 km.
Cosa richiede ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series?
Questa maratona di trail di 39,6 km richiede una resistenza prolungata su una distanza impegnativa attraverso il ripido terreno di Hong Kong.
A chi è rivolta ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series?
ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series è aperta a tutti i partecipanti.
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