The Fan Dance si svolge il sab 9 gen 2027 a Brecon Beacons, Regno Unito. Il percorso principale è di 24 km.
- Data
- sab 9 gen 2027
- Partenza
- Brecon Beacons 🇬🇧
- Distanza
- 24 km
- Dislivello
- 886 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 14 settimane per The Fan Dance
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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The Fan Dance è una faticosa marcia di prova di selezione SAS di 24 km che si svolge su Pen y Fan, la montagna più alta dei Brecon Beacons.
Cosa richiede questa gara
The Fan Dance richiede a un atleta di sostenere un ritmo di marcia intenso su 24 chilometri e 886 metri di dislivello in condizioni invernali. Completare questo percorso di prova di selezione SAS richiede eccezionale forza delle gambe e resilienza termica.
Volume di salita
Accumulare 886 metri di dislivello positivo su 24 chilometri richiede un output muscolare sostenuto su salite ripide.
Resistenza invernale
Svoltasi nei Brecon Beacons a gennaio, l'evento richiede preparazione per condizioni di montagna fredde, umide ed esposte.
Resistenza al trasporto del carico
Come marcia di prova di selezione SAS, l'evento richiede durata strutturale per mantenere un ritmo di camminata sostenuto sotto sforzo fisico prolungato.
Con una durata prevista superiore a 2,5 ore, gli atleti dovrebbero puntare a 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere la produzione di energia.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 14 settimane alla gara di The Fan Dance. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base2 settimane · 4 ott 2026 – 17 ott 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 18 ott 2026 – 28 nov 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 29 nov 2026 – 19 dic 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 20 dic 2026 – 2 gen 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 3 gen 2027 – 9 gen 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge The Fan Dance?
The Fan Dance si svolge il sab 9 gen 2027 a Brecon Beacons, Regno Unito.
Quanto dura The Fan Dance?
Il percorso principale è di 24 km.
Cosa richiede The Fan Dance?
The Fan Dance richiede a un atleta di sostenere un ritmo di marcia intenso su 24 chilometri e 886 metri di dislivello in condizioni invernali. Completare questo percorso di prova di selezione SAS richiede eccezionale forza delle gambe e resilienza termica.
Quanto dislivello ha The Fan Dance?
The Fan Dance ha 886 m di dislivello.
A chi è rivolta The Fan Dance?
The Fan Dance è aperta a tutti i partecipanti.
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