Swim & Run Köln (kurz)

La tua strada verso il giorno della gara

Mancano 34 settimane alla gara di Swim & Run Köln (kurz). Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.

1. 01Base22 settimane · 19 ott 2026 – 21 mar 2027

   Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.

2. 02Costruzione6 settimane · 22 mar 2027 – 2 mag 2027

   Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.

3. 03Picco3 settimane · 3 mag 2027 – 23 mag 2027

   Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.

4. 04Scarico2 settimane · 24 mag 2027 – 6 giu 2027

   Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.

5. 05Settimana di gara1 settimana · 7 giu 2027 – 13 giu 2027

   Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.

Domande frequenti

Gare simili