SP City Marathon si svolge il dom 25 lug 2027 a São Paulo, Brasile. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 25 lug 2027
- Partenza
- São Paulo 🇧🇷
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
La Nike SP City Marathon è un importante evento annuale di corsa a São Paulo che presenta distanze di maratona e mezza maratona attraverso 18 quartieri.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La SP City Marathon richiede resistenza aerobica sostenuta e durabilità strutturale per coprire la distanza di 42,2 km attraverso 18 quartieri di São Paulo.
Resistenza Aerobica
Coprire la distanza completa della maratona richiede un sistema cardiovascolare efficiente in grado di mantenere un ritmo costante per diverse ore di corsa continua.
Durabilità Muscoloscheletrica
Correre 42,2 km sottopone le articolazioni e gli arti inferiori a un elevato stress da impatto ripetitivo, richiedendo una preparazione approfondita per resistere al carico strutturale.
Punta a 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di energia durante la durata della maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 48 settimane alla gara di SP City Marathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base36 settimane · 24 ago 2026 – 2 mag 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 3 mag 2027 – 13 giu 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 14 giu 2027 – 4 lug 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 5 lug 2027 – 18 lug 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 19 lug 2027 – 25 lug 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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