Maratona Monumental de Brasília si svolge il dom 22 nov 2026 a Brasília, Brasile. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 22 nov 2026
- Partenza
- Brasília 🇧🇷
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
La Maratona Monumental de Brasília presenta un percorso urbano veloce e pianeggiante con linee di partenza e arrivo situate sull'Esplanada dos Ministérios nella capitale del paese.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Maratona Monumental de Brasília richiede un'uscita aerobica sostenuta per l'intera distanza di 42,2 chilometri di una maratona urbana veloce e pianeggiante.
Resistenza aerobica
Completare la distanza standard della maratona di 42,2 chilometri richiede un elevato volume di condizionamento cardiovascolare continuo e resilienza muscolare.
Disciplina del ritmo
Il profilo veloce e pianeggiante del percorso consente di mantenere alte velocità sostenute, richiedendo una rigorosa disciplina del ritmo iniziale per evitare l'affaticamento nella parte finale della gara.
Una durata della maratona superiore a due ore e mezza richiede un'assunzione costante di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere le scorte di glicogeno.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 13 settimane alla gara di Maratona Monumental de Brasília. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base1 settimana · 24 ago 2026 – 30 ago 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 31 ago 2026 – 11 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 12 ott 2026 – 1 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 2 nov 2026 – 15 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 16 nov 2026 – 22 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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