Sorrento Bay Swim si svolge il dom 17 gen 2027 a Sorrento, Australia. Il percorso principale è di 4 km.
- Data
- dom 17 gen 2027
- Partenza
- Sorrento 🇦🇺
- Distanza
- 4 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 15 settimane per Sorrento Bay Swim
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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La Sorrento Bay Swim è un evento di nuoto in acque libere che offre percorsi di 600 m, 2.000 m e 4.000 m nella Port Phillip Bay, organizzato dal Sorrento Surf Life Saving Club.
Cosa richiede questa gara
La Sorrento Bay Swim richiede una resistenza prolungata in acque libere su una distanza di 4 km nella Port Phillip Bay.
Resistenza aerobica
Percorrere una distanza di 4 km in acque libere richiede un elevato livello di output cardiovascolare continuo e resistenza muscolare per una durata prolungata.
Individuazione e navigazione
Nuotare nella Port Phillip Bay richiede una costante respirazione bilaterale e capacità di individuazione in acque libere per mantenere una traiettoria rettilinea sul lungo percorso.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 15 settimane alla gara di Sorrento Bay Swim. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base3 settimane · 5 ott 2026 – 25 ott 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 26 ott 2026 – 6 dic 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 7 dic 2026 – 27 dic 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 28 dic 2026 – 10 gen 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 11 gen 2027 – 17 gen 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Sorrento Bay Swim?
Sorrento Bay Swim si svolge il dom 17 gen 2027 a Sorrento, Australia.
Quanto dura Sorrento Bay Swim?
Il percorso principale è di 4 km.
Cosa richiede Sorrento Bay Swim?
La Sorrento Bay Swim richiede una resistenza prolungata in acque libere su una distanza di 4 km nella Port Phillip Bay.
A chi è rivolta Sorrento Bay Swim?
Sorrento Bay Swim è aperta a tutti i partecipanti.
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