siechämarsch si svolge il sab 29 mag 2027 a Niederurnen, Svizzera. Il percorso principale è di 100 km.
- Data
- sab 29 mag 2027
- Partenza
- Niederurnen 🇨🇭
- Distanza
- 100 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 34 settimane per siechämarsch
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Der siechämarsch ist ein traditioneller Schweizer Langstreckenwander- und Laufanlass der Pfadi Glarus mit Routen von 50, 80 und 100 Leistungskilometern.
Cosa richiede questa gara
Questo evento di escursionismo e corsa di lunga distanza di 100 km richiede un'estrema resistenza muscolare e un movimento continuo in avanti per una durata eccezionalmente lunga.
Distanza Estrema
Coprire 100 km richiede una profonda base di resistenza aerobica e la durabilità strutturale per resistere a ore di impatto continuo.
Disciplina del Ritmo
Mantenere il movimento in avanti in un formato tradizionale di lunga distanza richiede una rigorosa gestione dell'energia per prevenire l'esaurimento precoce.
Data la durata di ultra-resistenza di questo evento, gli atleti dovrebbero consumare da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere la produzione di energia.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 34 settimane alla gara di siechämarsch. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base22 settimane · 4 ott 2026 – 6 mar 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 7 mar 2027 – 17 apr 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 18 apr 2027 – 8 mag 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 9 mag 2027 – 22 mag 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 23 mag 2027 – 29 mag 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge siechämarsch?
siechämarsch si svolge il sab 29 mag 2027 a Niederurnen, Svizzera.
Quanto dura siechämarsch?
Il percorso principale è di 100 km.
Cosa richiede siechämarsch?
Questo evento di escursionismo e corsa di lunga distanza di 100 km richiede un'estrema resistenza muscolare e un movimento continuo in avanti per una durata eccezionalmente lunga.
A chi è rivolta siechämarsch?
siechämarsch è aperta a tutti i partecipanti.
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