siechämarsch

Cosa richiede questa gara

Questo evento di escursionismo e corsa di lunga distanza di 100 km richiede un'estrema resistenza muscolare e un movimento continuo in avanti per una durata eccezionalmente lunga.

Data la durata di ultra-resistenza di questo evento, gli atleti dovrebbero consumare da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere la produzione di energia.

La tua strada verso il giorno della gara

Mancano 40 settimane alla gara di siechämarsch. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.

1. 01Base28 settimane · 23 ago 2026 – 6 mar 2027

   Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.

2. 02Costruzione6 settimane · 7 mar 2027 – 17 apr 2027

   Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.

3. 03Picco3 settimane · 18 apr 2027 – 8 mag 2027

   Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.

4. 04Scarico2 settimane · 9 mag 2027 – 22 mag 2027

   Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.

5. 05Settimana di gara1 settimana · 23 mag 2027 – 29 mag 2027

   Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.

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