Rigimarsch si svolge il mer 5 mag 2027 a Bremgarten, Svizzera. Il percorso principale è di 49.1 km.
- Data
- mer 5 mag 2027
- Partenza
- Bremgarten 🇨🇭
- Distanza
- 49.1 km
- Dislivello
- 1578 m
- Livello
- Aperta a tutti
Rigimarsch è un'escursione notturna tradizionale da Bremgarten a Rigi, caratterizzata da un impegnativo percorso di lunga distanza con un significativo dislivello.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Rigimarsch richiede una resistenza prolungata durante un'escursione notturna di 49,1 km con 1578 metri di dislivello.
Resistenza su lunga distanza
Percorrere 49,1 km a piedi richiede una robusta capacità aerobica e resistenza strutturale per mantenere il progresso per molte ore.
Volume di salita
L'accumulo di 1578 metri di dislivello impone un pesante carico sulla parte inferiore del corpo e richiede una forza specifica per l'escursionismo in salita.
Condizioni notturne
Essendo un'escursione notturna, l'evento richiede concentrazione fisica e mentale durante le ore notturne tradizionali, quando la fatica circadiana è massima.
Data la lunga durata di un'escursione di 49,1 km, gli atleti dovrebbero puntare a 30-60 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di energia.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 37 settimane alla gara di Rigimarsch. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base25 settimane · 20 ago 2026 – 10 feb 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 11 feb 2027 – 24 mar 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 25 mar 2027 – 14 apr 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 15 apr 2027 – 28 apr 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 29 apr 2027 – 5 mag 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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