Megamarsch Luzern si svolge il sab 3 apr 2027 a Luzern, Svizzera. Il percorso principale è di 50 km.
- Data
- sab 3 apr 2027
- Partenza
- Luzern 🇨🇭
- Distanza
- 50 km
- Dislivello
- 900 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il Megamarsch Luzern è una sfida di trekking estremo a lunga distanza che porta i partecipanti attraverso i paesaggi panoramici intorno al Lago di Lucerna e alle Alpi svizzere.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Il Megamarsch Luzern richiede di mantenere un movimento costante in avanti su 50 chilometri di terreno montuoso con 900 metri di dislivello all'inizio della primavera.
Resistenza Continua
Coprire 50 chilometri a piedi richiede capacità aerobica sostenuta e resistenza muscolare per molte ore di movimento continuo.
Resilienza in Salita
Navigare 900 metri di dislivello richiede forza in salita e la capacità di gestire la fatica degli arti inferiori durante salite e discese prolungate.
Condizioni Primaverili
Una data all'inizio di aprile nelle Alpi svizzere significa che gli atleti devono prepararsi per temperature fresche e condizioni meteorologiche potenzialmente variabili.
Uno sforzo continuo di questa durata richiede il consumo di 45-60 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di energia e prevenire l'esaurimento del glicogeno.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 32 settimane alla gara di Megamarsch Luzern. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base20 settimane · 23 ago 2026 – 9 gen 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 10 gen 2027 – 20 feb 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 21 feb 2027 – 13 mar 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 14 mar 2027 – 27 mar 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 28 mar 2027 – 3 apr 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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