Sarpsborg bymarsj si svolge il dom 2 mag 2027 a Sarpsborg, Norvegia. Il percorso principale è di 12 km.
- Data
- dom 2 mag 2027
- Partenza
- Sarpsborg 🇳🇴
- Distanza
- 12 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il Sarpsborg bymarsj è un'escursione tradizionale organizzata da Borg Marsj og Spaserklubb che offre diverse opzioni di distanza a Sarpsborg.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Il Sarpsborg bymarsj richiede una solida base aerobica per completare la distanza di 12 km a maggio.
Resistenza aerobica
Coprire la distanza di 12 km richiede uno sforzo sostenuto di intensità moderata per diverse ore di movimento continuo.
Resistenza muscoloscheletrica
Camminare per 12 km completi a piedi sottopone a carichi ripetitivi gli arti inferiori e le articolazioni, richiedendo una resilienza fisica di base.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 36 settimane alla gara di Sarpsborg bymarsj. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base24 settimane · 24 ago 2026 – 7 feb 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 8 feb 2027 – 21 mar 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 22 mar 2027 – 11 apr 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 12 apr 2027 – 25 apr 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 26 apr 2027 – 2 mag 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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