Rottnest Channel Swim si svolge il sab 20 feb 2027 a Cottesloe, Australia. Il percorso principale è di 19.7 km.
- Data
- sab 20 feb 2027
- Partenza
- Cottesloe 🇦🇺
- Distanza
- 19.7 km
Il tuo piano di 20 settimane per Rottnest Channel Swim
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Il South32 Rottnest Channel Swim è una nuotata in acque libere di 19,7 km da Cottesloe Beach a Rottnest Island.
Cosa richiede questa gara
Questa nuotata in acque libere di 19,7 chilometri richiede un'eccezionale resistenza aerobica e capacità di orientamento in acque libere per una durata prolungata.
Durata Prolungata
Coprire 19,7 chilometri in acque libere richiede un'uscita aerobica sostenuta e resilienza mentale per molte ore di nuoto continuo.
Efficienza in Acque Libere
Nuotare attraverso il canale richiede una meccanica di bracciata costante e un orientamento efficace senza il beneficio delle pareti della piscina o delle corsie.
Ambiente Marino
L'ambiente dell'oceano aperto impone elevate richieste sulla termoregolazione, la disciplina del ritmo e l'apporto nutrizionale durante uno sforzo fisico continuo.
Gli atleti dovrebbero mirare a 60-90 grammi di carboidrati all'ora attraverso nutrizione liquida o pasti da un'imbarcazione di supporto per sostenere l'energia durante la durata prolungata.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 20 settimane alla gara di Rottnest Channel Swim. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base8 settimane · 4 ott 2026 – 28 nov 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 29 nov 2026 – 9 gen 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 10 gen 2027 – 30 gen 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 31 gen 2027 – 13 feb 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 14 feb 2027 – 20 feb 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Rottnest Channel Swim?
Rottnest Channel Swim si svolge il sab 20 feb 2027 a Cottesloe, Australia.
Quanto dura Rottnest Channel Swim?
Il percorso principale è di 19.7 km.
Cosa richiede Rottnest Channel Swim?
Questa nuotata in acque libere di 19,7 chilometri richiede un'eccezionale resistenza aerobica e capacità di orientamento in acque libere per una durata prolungata.
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