Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional si svolge il dom 8 nov 2026 a Alcongosta, Portogallo. Il percorso principale è di 12 km.
- Data
- dom 8 nov 2026
- Partenza
- Alcongosta 🇵🇹
- Distanza
- 12 km
- Livello
- Aperta a tutti
Una pittoresca escursione attraverso i castagneti e i ciliegeti della Serra da Gardunha, con la tradizionale celebrazione locale del Magusto ad Alcongosta.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa escursione di 12 km ad Alcongosta richiede una costante resistenza aerobica e un gioco di gambe adatto a navigare su terreni accidentati attraverso la Serra da Gardunha.
Resistenza aerobica
Coprire la distanza di 12 km richiede uno sforzo cardiovascolare sostenuto per una durata che probabilmente supera le due ore, a seconda del terreno.
Resistenza al terreno
Attraversare i castagneti e i ciliegeti della Serra da Gardunha richiede resilienza muscolare nella parte inferiore del corpo per camminare fuori strada.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 11 settimane alla gara di Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione5 settimane · 24 ago 2026 – 27 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 28 set 2026 – 18 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 19 ott 2026 – 1 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 2 nov 2026 – 8 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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