Rota da Luz si svolge il mar 6 ott 2026 a Mogi das Cruzes, Brasile. Il percorso principale è di 201 km.
- Data
- mar 6 ott 2026
- Partenza
- Mogi das Cruzes 🇧🇷
- Distanza
- 201 km
- Livello
- Aperta a tutti
A Rota da Luz è un cammino di pellegrinaggio di 201 km su strade secondarie che collega Mogi das Cruzes al Santuario Nazionale di Aparecida.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questo pellegrinaggio escursionistico di 201 km richiede il mantenimento di uno slancio in avanti plurigiornaliero su strade secondarie.
Distanza Estesa
Coprire 201 km a piedi richiede un'eccezionale resistenza aerobica, durabilità dei tessuti e gestione del carico per giorni consecutivi di sforzo.
Adattabilità al Terreno
Navigare su strade secondarie richiede resilienza fisica contro forze d'impatto ripetitive e condizioni variabili del fondo.
Data la natura plurigiornaliera di un'escursione di 201 km, gli atleti dovrebbero mirare a un'assunzione costante all'ora di 30-60 grammi di carboidrati durante il movimento attivo per sostenere i livelli di energia.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 7 settimane alla gara di Rota da Luz. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione1 settimana · 19 ago 2026 – 25 ago 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 26 ago 2026 – 15 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 16 set 2026 – 29 set 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 30 set 2026 – 6 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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