Coastrek si svolge il ven 30 ott 2026 a Margaret River, Australia. Il percorso principale è di 35 km.
- Data
- ven 30 ott 2026
- Partenza
- Margaret River 🇦🇺
- Distanza
- 35 km
- Livello
- Aperta a tutti
Coastrek è l'iconica sfida di escursionismo di squadra australiana, dove i partecipanti percorrono distanze tra 20 km e 50 km lungo spettacolari sentieri costieri per raccogliere fondi per la salute mentale.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Coastrek richiede agli atleti di sostenere un progresso costante su una distanza di 35 km di escursionismo costiero come parte di un'iconica sfida di squadra.
Resistenza alla distanza
Percorrere 35 km a piedi richiede resistenza muscolare sostenuta e resistenza cardiovascolare per molte ore di camminata continua.
Adattamento al terreno
Attraversare sentieri costieri richiede stabilità alla caviglia e resilienza della parte inferiore del corpo per gestire terreni vari e potenzialmente irregolari.
Un'escursione di 35 km probabilmente supererà le 2,5 ore di durata, richiedendo un'assunzione costante di 30-60 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di energia.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 10 settimane alla gara di Coastrek. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione4 settimane · 22 ago 2026 – 18 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 19 set 2026 – 9 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 10 ott 2026 – 23 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 24 ott 2026 – 30 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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