Coastrek si svolge il ven 19 mar 2027 a Sydney, Australia. Il percorso principale è di 50 km.
- Data
- ven 19 mar 2027
- Partenza
- Sydney 🇦🇺
- Distanza
- 50 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 24 settimane per Coastrek
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Coastrek è l'iconica sfida di trekking di squadra australiana, dove i partecipanti percorrono 20 km, 30 km o 50 km lungo una costa spettacolare per raccogliere fondi per la salute mentale.
Cosa richiede questa gara
Coastrek è una sfida di trekking di squadra di 50 chilometri lungo la costa di Sydney, che richiede resistenza prolungata per un'intera giornata a piedi.
Capacità di Resistenza
Percorrere 50 chilometri a piedi richiede una base aerobica in grado di sostenere il movimento continuo in avanti e gestire la fatica per molte ore.
Resistenza Muscoloscheletrica
La distanza impone un elevato stress ripetitivo sugli arti inferiori e sulle articolazioni, richiedendo un condizionamento per sopportare impatti e sforzi prolungati.
Coordinazione di Squadra
Essendo una sfida di trekking di squadra, i partecipanti devono gestire il ritmo, la fatica e la nutrizione collettivamente per l'intera distanza.
Data la lunga durata di un'escursione di 50 chilometri, gli atleti dovrebbero consumare da 30 a 60 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di energia.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 24 settimane alla gara di Coastrek. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base12 settimane · 3 ott 2026 – 25 dic 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 26 dic 2026 – 5 feb 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 6 feb 2027 – 26 feb 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 27 feb 2027 – 12 mar 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 13 mar 2027 – 19 mar 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Coastrek?
Coastrek si svolge il ven 19 mar 2027 a Sydney, Australia.
Quanto dura Coastrek?
Il percorso principale è di 50 km.
Cosa richiede Coastrek?
Coastrek è una sfida di trekking di squadra di 50 chilometri lungo la costa di Sydney, che richiede resistenza prolungata per un'intera giornata a piedi.
A chi è rivolta Coastrek?
Coastrek è aperta a tutti i partecipanti.
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