Os Passos de Anchieta si svolge il 27–30 mag 2027 a Vitória, Brasile. Il percorso principale è di 100 km.
- Data
- 27–30 mag 2027
- Partenza
- Vitória 🇧🇷
- Distanza
- 100 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 33 settimane per Os Passos de Anchieta
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Os Passos de Anchieta è un pellegrinaggio storico di trekking di quattro giorni e 100 chilometri lungo la costa di Espírito Santo, da Vitória ad Anchieta.
Cosa richiede questa gara
Os Passos de Anchieta è un pellegrinaggio storico di trekking di quattro giorni e 100 chilometri che richiede sforzi di più ore al giorno su terreno costiero.
Resistenza Multi-Giorno
Coprendo 100 chilometri in quattro giorni, l'evento richiede sforzi giornalieri consecutivi con tempi di recupero limitati tra le tappe.
Tempo in Piedi
La durata di quattro giorni richiede un'elevata resistenza muscoloscheletrica e gestione delle calzature per affrontare le lunghe ore di cammino giornaliere lungo la costa.
Data la durata giornaliera di più ore, gli atleti dovrebbero consumare da 30 a 60 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di energia durante ogni tappa.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 33 settimane alla gara di Os Passos de Anchieta. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base21 settimane · 9 ott 2026 – 4 mar 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 5 mar 2027 – 15 apr 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 16 apr 2027 – 6 mag 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 7 mag 2027 – 20 mag 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 21 mag 2027 – 27 mag 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Os Passos de Anchieta?
Os Passos de Anchieta si svolge il 27–30 mag 2027 a Vitória, Brasile.
Quanto dura Os Passos de Anchieta?
Il percorso principale è di 100 km.
Cosa richiede Os Passos de Anchieta?
Os Passos de Anchieta è un pellegrinaggio storico di trekking di quattro giorni e 100 chilometri che richiede sforzi di più ore al giorno su terreno costiero.
A chi è rivolta Os Passos de Anchieta?
Os Passos de Anchieta è aperta a tutti i partecipanti.
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