Prom'Swim si svolge il dom 20 set 2026 a Nice, Francia. Il percorso principale è di 10 km.
- Data
- dom 20 set 2026
- Partenza
- Nice 🇫🇷
- Distanza
- 10 km
- Livello
- Aperta a tutti
Prom'Swim è un evento annuale di nuoto in acque libere che presenta diverse distanze fino a 10 km nella Baie des Anges a Nizza.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Prom'Swim richiede una resistenza sostenuta in acque libere per completare una distanza di nuoto di 10 km nella Baie des Anges a Nizza.
Resistenza in Acque Libere
Coprire una distanza di 10 km richiede un'elevata capacità aerobica e la capacità di mantenere una meccanica di nuotata in stile libero efficiente per una durata prolungata senza spinte dal muro o riposi.
Orientamento e Ritmo
Navigare un percorso in acque libere nel Mediterraneo richiede continue capacità di orientamento e un ritmo disciplinato per evitare il burnout precoce durante un lungo sforzo di nuoto.
Una nuotata in acque libere di 10 km probabilmente supererà le 2,5 ore per la maggior parte degli atleti, richiedendo un'assunzione strategica di 60-90 grammi di carboidrati all'ora tramite nutrizione liquida o gel provenienti da un'imbarcazione di supporto o da una stazione di rifornimento.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 4 settimane alla gara di Prom'Swim. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Picco1 settimana · 24 ago 2026 – 30 ago 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
02Scarico2 settimane · 31 ago 2026 – 13 set 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
03Settimana di gara1 settimana · 14 set 2026 – 20 set 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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