Portland 3 Bays Running Festival si svolge il sab 31 ott 2026 a Portland, Australia. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- sab 31 ott 2026
- Partenza
- Portland 🇦🇺
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 300 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il Portland 3 Bays Running Festival è un evento di più giorni che presenta ultra trail costieri lungo il Great South West Walk e una storica maratona su strada che attraversa Bridgewater Bay, Discovery Bay e Portland Bay.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La maratona del Portland 3 Bays Running Festival richiede un ritmo sostenuto su una distanza completa di 42,2 km su terreno costiero con moderati dislivelli.
Distanza Maratona
Percorrere la distanza completa di 42,2 km richiede una preparazione fisica approfondita e un ritmo disciplinato per gestire la fatica nelle fasi finali.
Gestione del Terreno Costiero
Navigare sui percorsi intorno a Bridgewater Bay, Discovery Bay e Portland Bay richiede adattabilità alle mutevoli superfici dei sentieri costieri e delle strade.
Resistenza ed Efficienza
Mantenere il moto in avanti su 300 metri di dislivello cumulato su una distanza maratona mette alla prova l'economia di corsa e la resistenza muscolare.
Uno sforzo prolungato di questa durata richiede un'assunzione costante di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di energia e prevenire l'esaurimento nella fase finale della gara.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
4:00–4:50
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 10 settimane alla gara di Portland 3 Bays Running Festival. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione4 settimane · 23 ago 2026 – 19 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 20 set 2026 – 10 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 11 ott 2026 – 24 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 25 ott 2026 – 31 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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