Nike Melbourne Marathon Festival si svolge il dom 11 ott 2026 a Melbourne, Australia. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 11 ott 2026
- Partenza
- Melbourne 🇦🇺
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
L'evento di maratona più importante dell'Australia presenta un percorso veloce e iconico che si snoda per le strade di Melbourne e si conclude con un giro d'onore intorno al Melbourne Cricket Ground (MCG).
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Il Nike Melbourne Marathon Festival richiede resistenza cardiovascolare sostenuta e durabilità strutturale per coprire la distanza di 42,2 km su strade cittadine.
Resistenza Aerobica
Coprire la distanza completa della maratona di 42,2 km richiede un sistema energetico aerobico altamente sviluppato e la capacità di mantenere un ritmo costante per ore di corsa continua.
Durabilità all'Impatto
Correre su strade cittadine per la durata di una maratona crea un elevato carico ripetitivo sugli arti inferiori, richiedendo una forte resistenza muscolare e resilienza articolare.
Una maratona della durata di diverse ore richiede un'assunzione costante di carboidrati esogeni da 60 a 90 grammi all'ora per mantenere la disponibilità di glicogeno e supportare il ritmo nella fase finale della gara.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 7 settimane alla gara di Nike Melbourne Marathon Festival. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione1 settimana · 24 ago 2026 – 30 ago 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 31 ago 2026 – 20 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 21 set 2026 – 4 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 5 ott 2026 – 11 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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