제26회 홍성마라톤 si svolge il ven 9 ott 2026 a Hongseong, Corea del Sud. Il percorso principale è di 21.1 km.
- Data
- ven 9 ott 2026
- Partenza
- Hongseong 🇰🇷
- Distanza
- 21.1 km
- Livello
- Aperta a tutti
Questo popolare maratone annuale, tenutosi a Hongseong, commemora la vittoria del maratoneta nazionale Lee Bong-ju alla Maratona di Boston e presenta percorsi di mezza maratona, 10 km e 5 km con partenza dallo Stadio Hongju.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa mezza maratona richiede una capacità aerobica sostenuta su una distanza di 21,1 km.
Resistenza aerobica
Coprire 21,1 km richiede una base aerobica ben sviluppata per sostenere il movimento in avanti sulla distanza della mezza maratona.
Disciplina del ritmo
Completare con successo la distanza della mezza maratona senza affievolirsi richiede una rigorosa aderenza a un ritmo controllato all'inizio della gara.
Per una mezza maratona che si prevede duri più di 1,5 ore, ingerire da 30 a 60 grammi di carboidrati all'ora per mantenere la produzione di energia.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
1:45–2:10
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 7 settimane alla gara di 제26회 홍성마라톤. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione1 settimana · 22 ago 2026 – 28 ago 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 29 ago 2026 – 18 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 19 set 2026 – 2 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 3 ott 2026 – 9 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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