Oxfam Trailwalker si svolge il ven 20 nov 2026 a Hong Kong, RAS di Hong Kong. Il percorso principale è di 100 km.
- Data
- ven 20 nov 2026
- Partenza
- Hong Kong 🇭🇰
- Distanza
- 100 km
- Livello
- Aperta a tutti
I partecipanti devono formare una squadra di quattro persone per completare 100 km lungo la maggior parte del MacLehose Trail entro un limite di tempo di 48 ore.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Oxfam Trailwalker richiede resistenza sostenuta su una distanza di squadra di 100 chilometri entro un limite di 48 ore sul MacLehose Trail di Hong Kong.
Resistenza Ultra-Distanza
Percorrere 100 chilometri a piedi richiede un'eccezionale capacità aerobica e resistenza strutturale per mantenere il movimento in avanti per molte ore.
Coordinazione di Squadra
I partecipanti devono formare una squadra di quattro persone e completare l'intera distanza insieme, richiedendo un ritmo sincronizzato, una gestione condivisa della fatica e un supporto reciproco.
Data la durata prolungata per percorrere 100 chilometri a piedi, gli atleti dovrebbero consumare da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di energia.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 13 settimane alla gara di Oxfam Trailwalker. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base1 settimana · 22 ago 2026 – 28 ago 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 29 ago 2026 – 9 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 10 ott 2026 – 30 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 31 ott 2026 – 13 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 14 nov 2026 – 20 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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