Oceanman Costa Azahar si svolge il sab 8 mag 2027 a Benicassim, Spagna. Il percorso principale è di 10 km.
- Data
- sab 8 mag 2027
- Partenza
- Benicassim 🇪🇸
- Distanza
- 10 km
- Livello
- Aperta a tutti
Metti alla prova la tua resistenza all'Oceanman Costa Azahar a Benicàssim (Castellón), dove gli atleti si tuffano nelle acque cristalline del Mediterraneo per una sfida di acque libere di prim'ordine.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa nuotata in acque libere di 10 km richiede un'eccezionale resistenza aerobica sostenuta e resilienza mentale per una durata prolungata nel Mediterraneo.
Resistenza aerobica
Coprire una distanza di 10 km richiede capacità di nuoto continuo e un motore aerobico ben sviluppato per sostenere lo sforzo per ore.
Orientamento e navigazione
Un ambiente di acque libere nel Mediterraneo richiede una costante capacità di orientamento e un ritmo efficiente senza corsie.
Una nuotata in acque libere di 10 km supererà le due ore e mezza per la maggior parte dei partecipanti, richiedendo un apporto strategico di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora tramite integratori liquidi o in gel durante le opportunità di ristoro designate.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 37 settimane alla gara di Oceanman Costa Azahar. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base25 settimane · 23 ago 2026 – 13 feb 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 14 feb 2027 – 27 mar 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 28 mar 2027 – 17 apr 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 18 apr 2027 – 1 mag 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 2 mag 2027 – 8 mag 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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