Mountain Range Trail Series Tai Po si svolge il dom 8 nov 2026 a Tai Po, RAS di Hong Kong. Il percorso principale è di 43.5 km.
- Data
- dom 8 nov 2026
- Partenza
- Tai Po 🇭🇰
- Distanza
- 43.5 km
- Dislivello
- 2500 m
- Livello
- Aperta a tutti
La Mountain Range Trail Series – Tai Po è un evento di trail running ambientato nella campagna dei New Territories di Hong Kong, con varie distanze attraverso impervie creste montuose, bacini idrici e sentieri di campagna.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa corsa su sentiero di 43,5 chilometri su impervie creste montuose a Tai Po richiede resistenza prolungata in salita e capacità tecnica in discesa su 2500 metri di dislivello.
Volume di salita
Accumulare 2500 metri di dislivello su una distanza di 43,5 chilometri richiede una notevole disciplina nel ritmo in salita e forza muscolare.
Discesa tecnica
Attraversare le impervie creste montuose e i sentieri di campagna dei New Territories richiede elevati livelli di coordinazione neuromuscolare e stabilità.
Resistenza muscolare
La combinazione di salita e discesa prolungate in un evento di trail di diverse ore sottopone a un elevato stress eccentrico gli arti inferiori.
Data la durata prolungata, gli atleti dovrebbero puntare a un apporto di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di energia durante l'evento.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 11 settimane alla gara di Mountain Range Trail Series Tai Po. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione5 settimane · 24 ago 2026 – 27 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 28 set 2026 – 18 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 19 ott 2026 – 1 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 2 nov 2026 – 8 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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