Corsa

Meia Maratona Internacional de São Paulo

Meia Maratona Internacional de São Paulo si svolge il dom 24 gen 2027 a São Paulo, Brasile. Il percorso principale è di 21.1 km.

Una tradizionale mezza maratona urbana con percorsi attraverso le principali strade e i monumenti storici di São Paulo.

Cosa richiede questa gara

Questa mezza maratona richiede una capacità aerobica sostenuta per coprire 21,1 chilometri su un percorso stradale urbano.

Resistenza aerobica

Coprire la distanza della mezza maratona di 21,1 chilometri richiede un elevato livello di output cardiovascolare continuo e disciplina nel ritmo.

Resistenza del manto stradale

Correre interamente su strade urbane richiede resilienza del tessuto connettivo per gestire falcate ripetute ad alto impatto nel corso della gara.

Si dovrebbe mantenere un'assunzione target di 30-60 grammi di carboidrati all'ora per supportare lo sforzo continuo per la durata della gara.

Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.

Arrivo stimato

1:45–2:10

Allenamento nella settimana di picco

5–7 h/settimana

Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.

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Mancano 22 settimane alla gara di Meia Maratona Internacional de São Paulo. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.

01Base10 settimane · 24 ago 2026 – 1 nov 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 2 nov 2026 – 13 dic 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 14 dic 2026 – 3 gen 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 4 gen 2027 – 17 gen 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 18 gen 2027 – 24 gen 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.

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