Marxa del Garraf si svolge il dom 8 nov 2026 a Gavà, Spagna. Il percorso principale è di 46 km.
- Data
- dom 8 nov 2026
- Partenza
- Gavà 🇪🇸
- Distanza
- 46 km
- Dislivello
- 2800 m
- Livello
- Aperta a tutti
La Marxa del Garraf és una caminada de resistència no competitiva que recorre el massís del Garraf amb sortida i arribada a Gavà.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa escursione di 46 chilometri con 2.800 metri di dislivello positivo richiede resistenza prolungata e notevole capacità di salita per molte ore.
Volume di salita
Accumulare 2.800 metri di dislivello positivo lungo il percorso richiede una locomozione costante in salita e una forza resiliente nella parte inferiore del corpo.
Durabilità muscolare
Una distanza di 46 chilometri a piedi sottopone le articolazioni e i muscoli stabilizzatori a un elevato stress ripetitivo, richiedendo una solida disciplina di ritmo.
Durata prolungata
Completare questo volume di escursione richiederà molte ore, necessitando un'attenta gestione della spesa energetica e della fatica fisica.
Uno sforzo prolungato di questa durata richiede un apporto costante di carboidrati esogeni di circa 30-60 grammi all'ora per mantenere i livelli di energia.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 11 settimane alla gara di Marxa del Garraf. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione5 settimane · 24 ago 2026 – 27 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 28 set 2026 – 18 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 19 ott 2026 – 1 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 2 nov 2026 – 8 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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