Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol si svolge il dom 18 ott 2026 a Serra do Marão, Portogallo. Il percorso principale è di 25 km.
- Data
- dom 18 ott 2026
- Partenza
- Serra do Marão 🇵🇹
- Distanza
- 25 km
- Dislivello
- 2000 m
- Livello
- Aperta a tutti
Partendo dal punto più alto della Serra do Marão e concludendo con il suo famoso chilometro verticale, questa impegnativa marcia di 25 km e oltre 2000 metri di dislivello positivo attraversa boschi e cime autunnali fino al tramonto.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa escursione di montagna di 25 chilometri richiede una resistenza aerobica sostenuta e un'eccezionale capacità di arrampicata per superare oltre 2.000 metri di dislivello positivo.
Volume di salita
Oltre 2.000 metri di dislivello positivo su un percorso di 25 chilometri richiede un'immensa forza nelle gambe e resilienza cardiovascolare per salite sostenute.
Ripida salita finale
Concludere con un chilometro verticale richiede potenza preservata nella parte inferiore del corpo e disciplina nel ritmo verso la fine dello sforzo.
Durata prolungata
Percorrere terreno montuoso ripido per 25 chilometri richiede una gestione efficiente dell'energia per molte ore di movimento continuo.
Uno sforzo sostenuto di questa durata richiede un'assunzione costante di 30-60 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di energia.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 8 settimane alla gara di Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione2 settimane · 24 ago 2026 – 6 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 7 set 2026 – 27 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 28 set 2026 – 11 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 12 ott 2026 – 18 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Gare simili
Stai organizzando questa gara?