Maratona Internacional de São Paulo si svolge il dom 4 apr 2027 a São Paulo, Brasile. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 4 apr 2027
- Partenza
- São Paulo 🇧🇷
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 26 settimane per Maratona Internacional de São Paulo
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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La Maratona Internacional de São Paulo è una maratona annuale di primo piano a São Paulo con un impegnativo percorso urbano con sezioni ondulate e tunnel, che inizia e finisce vicino al Parco Ibirapuera.
Cosa richiede questa gara
La Maratona Internacional de São Paulo richiede una resistenza aerobica sostenuta per coprire la distanza di 42,2 km su un percorso urbano impegnativo con sezioni ondulate e tunnel.
Resistenza aerobica
Coprire la distanza completa della maratona di 42,2 km richiede un'elevata capacità cardiovascolare e un'ampia resistenza muscolare per sostenere il movimento in avanti per ore.
Disciplina del ritmo
Navigare le sezioni ondulate e i tunnel di un percorso urbano richiede una rigorosa disciplina di ritmo all'inizio della gara per prevenire l'esaurimento prematuro del glicogeno.
Punta a 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di energia durante la durata della maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 26 settimane alla gara di Maratona Internacional de São Paulo. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base14 settimane · 5 ott 2026 – 10 gen 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 11 gen 2027 – 21 feb 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 22 feb 2027 – 14 mar 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 15 mar 2027 – 28 mar 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 29 mar 2027 – 4 apr 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Maratona Internacional de São Paulo?
Maratona Internacional de São Paulo si svolge il dom 4 apr 2027 a São Paulo, Brasile.
Quanto dura Maratona Internacional de São Paulo?
Il percorso principale è di 42.2 km.
Cosa richiede Maratona Internacional de São Paulo?
La Maratona Internacional de São Paulo richiede una resistenza aerobica sostenuta per coprire la distanza di 42,2 km su un percorso urbano impegnativo con sezioni ondulate e tunnel.
A chi è rivolta Maratona Internacional de São Paulo?
Maratona Internacional de São Paulo è aperta a tutti i partecipanti.
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