Maratona Internacional de Porto Alegre si svolge il dom 6 giu 2027 a Porto Alegre, Brasile. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 6 giu 2027
- Partenza
- Porto Alegre 🇧🇷
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 14 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 35 settimane per Maratona Internacional de Porto Alegre
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La Maratona Internacional de Porto Alegre è una delle maratone più antiche e popolari del Brasile, caratterizzata da un percorso veloce e pianeggiante lungo il lungomare Orla do Guaíba a Porto Alegre.
Cosa richiede questa gara
La Maratona Internacional de Porto Alegre richiede un ritmo sostenuto e un'economia di corsa su un percorso pianeggiante di 42,2 km lungo il lungomare.
Ritmo Sostenuto
Poiché il percorso presenta solo 14 metri di dislivello, gli atleti devono mantenere un ritmo di corsa costante e ininterrotto per l'intera distanza della maratona, senza il naturale sollievo delle salite.
Economia di Corsa
Il profilo pianeggiante elimina salite e discese significative, ponendo una forte enfasi sulla biomeccanica efficiente e ripetitiva per 42,2 chilometri.
Una maratona della durata superiore a 2,5 ore richiede un'assunzione costante di carboidrati esogeni da 60 a 90 grammi all'ora per sostenere i livelli di glicogeno.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 35 settimane alla gara di Maratona Internacional de Porto Alegre. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base23 settimane · 5 ott 2026 – 14 mar 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 15 mar 2027 – 25 apr 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 26 apr 2027 – 16 mag 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 17 mag 2027 – 30 mag 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 31 mag 2027 – 6 giu 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre si svolge il dom 6 giu 2027 a Porto Alegre, Brasile.
Quanto dura Maratona Internacional de Porto Alegre?
Il percorso principale è di 42.2 km.
Cosa richiede Maratona Internacional de Porto Alegre?
La Maratona Internacional de Porto Alegre richiede un ritmo sostenuto e un'economia di corsa su un percorso pianeggiante di 42,2 km lungo il lungomare.
Quanto dislivello ha Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre ha 14 m di dislivello.
A chi è rivolta Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre è aperta a tutti i partecipanti.
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