Maratona do Rio si svolge il dom 30 mag 2027 a Rio de Janeiro, Brasile. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 30 mag 2027
- Partenza
- Rio de Janeiro 🇧🇷
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
Maratona do Rio è un importante festival di corsa di più giorni in Brasile con panoramici percorsi costieri che iniziano a Rio de Janeiro e terminano all'Aterro do Flamengo.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Maratona do Rio richiede un ritmo costante e resistenza strutturale su una distanza standard di 42,2 km lungo un panoramico percorso costiero a Rio de Janeiro.
Resistenza Aerobica
Coprire la distanza completa della maratona di 42,2 km richiede un elevato livello di capacità cardiovascolare e un dispendio energetico costante per diverse ore.
Resistenza Strutturale
L'impatto ripetitivo della corsa continua su strada per la distanza della maratona esercita uno stress significativo sul sistema muscoloscheletrico, richiedendo una preparazione approfondita per resistere alla fatica.
Si raccomanda un consumo di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di energia durante la durata plurioraria della maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 40 settimane alla gara di Maratona do Rio. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base28 settimane · 24 ago 2026 – 7 mar 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 8 mar 2027 – 18 apr 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 19 apr 2027 – 9 mag 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 10 mag 2027 – 23 mag 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 24 mag 2027 – 30 mag 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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