Mader Port to Pub with Hotel Rottnest

Cosa richiede questa gara

Questo evento di nuoto in acque libere di 19,7 km richiede un'eccezionale resistenza e un'efficienza continua della bracciata per una durata prolungata.

A causa della durata prolungata che supera ampiamente le 2,5 ore, gli atleti devono ingerire da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora tramite alimenti liquidi o in gel forniti da un'imbarcazione di scorta.

La tua strada verso il giorno della gara

Mancano 30 settimane alla gara di Mader Port to Pub with Hotel Rottnest. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.

1. 01Base18 settimane · 23 ago 2026 – 26 dic 2026

   Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.

2. 02Costruzione6 settimane · 27 dic 2026 – 6 feb 2027

   Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.

3. 03Picco3 settimane · 7 feb 2027 – 27 feb 2027

   Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.

4. 04Scarico2 settimane · 28 feb 2027 – 13 mar 2027

   Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.

5. 05Settimana di gara1 settimana · 14 mar 2027 – 20 mar 2027

   Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.

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