Macquarie Bondi to Bronte Ocean Swim si svolge il dom 8 nov 2026 a Sydney, Australia. Il percorso principale è di 2.2 km.
- Data
- dom 8 nov 2026
- Partenza
- Sydney 🇦🇺
- Distanza
- 2.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
Celebrando il suo 25° anniversario, questa iconica nuotata in acque libere copre circa 2,2 km lungo la spettacolare costa di Sydney, da Bondi Beach a Bronte Beach.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Macquarie Bondi to Bronte Ocean Swim richiede una resistenza sostenuta nel nuoto in acque libere per coprire il percorso costiero continuo di 2,2 chilometri.
Resistenza in acque libere
Coprire 2,2 chilometri nell'oceano richiede efficienza continua della bracciata e resistenza aerobica senza il beneficio delle pareti della piscina per riposare.
Avvistamento e navigazione
Navigare in acque libere lungo la costa di Sydney richiede frequenti avvistamenti per mantenere una linea diretta tra Bondi Beach e Bronte Beach.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 11 settimane alla gara di Macquarie Bondi to Bronte Ocean Swim. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione5 settimane · 24 ago 2026 – 27 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 28 set 2026 – 18 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 19 ott 2026 – 1 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 2 nov 2026 – 8 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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