Lužická 50 si svolge il sab 1 mag 2027 a Hrádek nad Nisou, Cechia. Il percorso principale è di 50 km.
- Data
- sab 1 mag 2027
- Partenza
- Hrádek nad Nisou 🇨🇿
- Distanza
- 50 km
- Dislivello
- 1706 m
- Livello
- Aperta a tutti
Leggendaria escursione di lunga distanza e corsa in montagna con una tradizione che dura da oltre 50 anni, con percorsi di varia lunghezza attraverso il pittoresco paesaggio dei monti Lužice e Zittau.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Lužická 50 richiede il mantenimento della locomozione in avanti su un percorso montano di 50 chilometri a piedi. Gli atleti devono gestire la resistenza muscolare e la disponibilità di energia per una durata prolungata.
Resistenza alla distanza
Percorrere 50 chilometri a piedi richiede una robusta condizione aerobica e resilienza strutturale per sopportare l'impatto ripetitivo per molte ore.
Terreno montano
Attraversare i monti Lužice e Zittau richiede un appoggio stabile, forza nella parte inferiore del corpo per pendenze variabili e prestazioni sostenute su terreno irregolare.
Data la lunga durata di un'escursione montana di 50 chilometri, gli atleti dovrebbero puntare a un'assunzione costante di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di energia.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 36 settimane alla gara di Lužická 50. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base24 settimane · 23 ago 2026 – 6 feb 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 7 feb 2027 – 20 mar 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 21 mar 2027 – 10 apr 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 11 apr 2027 – 24 apr 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 25 apr 2027 – 1 mag 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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