Lektocht Beusichem-Culemborg si svolge il dom 11 lug 2027 a Beusichem-Culemborg, Paesi Bassi. Il percorso principale è di 6 km.
- Data
- dom 11 lug 2027
- Partenza
- Beusichem-Culemborg 🇳🇱
- Distanza
- 6 km
- Livello
- Aperta a tutti
De Lektocht è un classico storico del nuoto in acque libere nei Paesi Bassi in cui i partecipanti nuotano per 6 chilometri in un fiume dove passa anche il traffico navale.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa nuotata di 6 chilometri in acque libere nel fiume richiede una capacità aerobica sostenuta e un costante orientamento su una distanza significativa lungo un traffico navale attivo.
Resistenza aerobica
Coprire 6 chilometri in acque libere richiede un motore aerobico ben sviluppato e la capacità di mantenere una forte frequenza di bracciata in stile libero per una durata prolungata.
Orientamento e navigazione
Nuotare in un fiume con traffico commerciale in corso richiede un costante respiro bilaterale e un orientamento preciso per rimanere in rotta contro correnti variabili.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 46 settimane alla gara di Lektocht Beusichem-Culemborg. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base34 settimane · 24 ago 2026 – 18 apr 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 19 apr 2027 – 30 mag 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 31 mag 2027 – 20 giu 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 21 giu 2027 – 4 lug 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 5 lug 2027 – 11 lug 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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