Damster City Swim si svolge il sab 19 giu 2027 a Appingedam, Paesi Bassi. Il percorso principale è di 3 km.
- Data
- sab 19 giu 2027
- Partenza
- Appingedam 🇳🇱
- Distanza
- 3 km
- Livello
- Aperta a tutti
La Damster City Swim è un evento di nuoto in acque libere con percorsi attraverso i canali storici di Appingedam.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Damster City Swim richiede resistenza sostenuta nel nuoto in acque libere su una distanza di 3 km attraverso canali storici. Gli atleti devono mantenere il ritmo e la visibilità in un ambiente acquatico urbano confinato.
Resistenza aerobica
Coprire 3 km interamente attraverso il nuoto continuo richiede un motore aerobico ben sviluppato e un'efficienza di bracciata sostenuta per una durata prolungata.
Visibilità e navigazione
Navigare nei canali storici di Appingedam richiede costanti capacità di visibilità in acque libere e la capacità di nuotare in linea retta senza corsie.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 43 settimane alla gara di Damster City Swim. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base31 settimane · 23 ago 2026 – 27 mar 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 28 mar 2027 – 8 mag 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 9 mag 2027 – 29 mag 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 30 mag 2027 – 12 giu 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 13 giu 2027 – 19 giu 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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