La Grande marche si svolge il ven 16 ott 2026 a Quebec City, Canada. Il percorso principale è di 5 km.
- Data
- ven 16 ott 2026
- Partenza
- Quebec City 🇨🇦
- Distanza
- 5 km
- Livello
- Aperta a tutti
La Grande marche è un evento di camminata gratuito di più giorni che si svolge contemporaneamente in oltre 120 città del Quebec, con percorsi di camminata accessibili di 5 km.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Grande marche è un breve evento di camminata di 5 km che si tiene a Quebec City in ottobre e richiede una resistenza aerobica di base per essere completato a piedi.
Costanza aerobica
Coprire una distanza continua di 5 km a piedi richiede uno sforzo cardiovascolare sostenuto a bassa intensità senza riposo prolungato.
Mobilità di base
I partecipanti devono mantenere un ritmo di camminata costante sul percorso di 5 km.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 8 settimane alla gara di La Grande marche. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione2 settimane · 22 ago 2026 – 4 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 5 set 2026 – 25 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 26 set 2026 – 9 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 10 ott 2026 – 16 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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