JOHNNY WHO? si svolge il mar 31 ago 2027 a Klagenfurt am Wörthersee, Austria. Il percorso principale è di 44 km.
- Data
- mar 31 ago 2027
- Partenza
- Klagenfurt am Wörthersee 🇦🇹
- Distanza
- 44 km
JOHNNY WHO? è un evento di nuoto in acque libere in Carinzia, Austria, dove i partecipanti nuotano 44 chilometri in quattro giorni attraverso quattro diversi laghi.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
JOHNNY WHO? richiede resistenza sostenuta nel nuoto in acque libere in un formato multi-giornaliero di 44 chilometri attraverso quattro laghi in Carinzia, Austria.
Resistenza in Acque Libere
Coprire 44 chilometri attraverso quattro diversi laghi richiede un'eccezionale capacità aerobica e un'efficiente meccanica di avvistamento e bracciata in acque libere.
Recupero Multi-giornaliero
Distribuire la distanza su quattro giorni pone una forte domanda sulla nutrizione post-nuotata, sul sonno e sul recupero fisico per mantenere le prestazioni nelle tappe consecutive.
Regolazione Termica
Nuotare lunghe distanze in laghi aperti a fine agosto richiede la capacità di gestire la temperatura corporea centrale e i livelli di sforzo sostenuto per ore di immersione continua.
Data la durata giornaliera di diverse ore delle tappe in acque libere, gli atleti dovrebbero consumare da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora attraverso nutrizione liquida o gel facilmente assorbibili durante o tra gli intervalli di alimentazione.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 54 settimane alla gara di JOHNNY WHO?. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base42 settimane · 19 ago 2026 – 8 giu 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 9 giu 2027 – 20 lug 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 21 lug 2027 – 10 ago 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 11 ago 2027 – 24 ago 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 25 ago 2027 – 31 ago 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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