IRONMAN Valdivia si svolge il dom 29 nov 2026 a Valdivia, Cile. Il percorso principale è di 226 km.
- Data
- dom 29 nov 2026
- Partenza
- Valdivia 🇨🇱
- Distanza
- 226 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 5 settimane per IRONMAN Valdivia
La fase Picco inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Triathlon IRONMAN a distanza completa a Valdivia, Cile: 3,8 km di nuoto, 180 km di ciclismo e 42,2 km di corsa (226 km totali).
Cosa richiede questa gara
IRONMAN Valdivia richiede una resistenza multisportiva sostenuta su uno sforzo continuo di 226 chilometri a fine novembre.
Sostentamento Aerodinamico e di Potenza
La frazione ciclistica di 180 chilometri richiede il mantenimento di una potenza costante e di una posizione aerodinamica per ore dopo i 3,8 chilometri di nuoto.
Resistenza nella Corsa
La corsa finale di 42,2 chilometri richiede una profonda resistenza muscolare e disciplina nel ritmo dopo un'estenuante combinazione di nuoto e ciclismo.
Efficienza nelle Transizioni
La gestione delle riserve energetiche attraverso tre discipline distinte richiede un ritmo strutturato dalle bracciate iniziali del nuoto fino al traguardo della maratona.
Consumare da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora durante le frazioni di ciclismo e corsa per sostenere la produzione di energia per una durata probabilmente superiore alle otto ore.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 5 settimane alla gara di IRONMAN Valdivia. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Picco2 settimane · 26 ott 2026 – 8 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
02Scarico2 settimane · 9 nov 2026 – 22 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
03Settimana di gara1 settimana · 23 nov 2026 – 29 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge IRONMAN Valdivia?
IRONMAN Valdivia si svolge il dom 29 nov 2026 a Valdivia, Cile.
Quanto dura IRONMAN Valdivia?
Il percorso principale è di 226 km.
Cosa richiede IRONMAN Valdivia?
IRONMAN Valdivia richiede una resistenza multisportiva sostenuta su uno sforzo continuo di 226 chilometri a fine novembre.
A chi è rivolta IRONMAN Valdivia?
IRONMAN Valdivia è aperta a tutti i partecipanti.
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