IRONMAN Valdivia si svolge il dom 29 nov 2026 a Valdivia, Cile. Il percorso principale è di 226 km.
- Data
- dom 29 nov 2026
- Partenza
- Valdivia 🇨🇱
- Distanza
- 226 km
- Livello
- Aperta a tutti
Triathlon IRONMAN a distanza completa a Valdivia, Cile: 3,8 km di nuoto, 180 km di ciclismo e 42,2 km di corsa (226 km totali).
Cosa richiede questa gara
IRONMAN Valdivia richiede una resistenza multisportiva sostenuta su uno sforzo continuo di 226 chilometri a fine novembre.
Sostentamento Aerodinamico e di Potenza
La frazione ciclistica di 180 chilometri richiede il mantenimento di una potenza costante e di una posizione aerodinamica per ore dopo i 3,8 chilometri di nuoto.
Resistenza nella Corsa
La corsa finale di 42,2 chilometri richiede una profonda resistenza muscolare e disciplina nel ritmo dopo un'estenuante combinazione di nuoto e ciclismo.
Efficienza nelle Transizioni
La gestione delle riserve energetiche attraverso tre discipline distinte richiede un ritmo strutturato dalle bracciate iniziali del nuoto fino al traguardo della maratona.
Consumare da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora durante le frazioni di ciclismo e corsa per sostenere la produzione di energia per una durata probabilmente superiore alle otto ore.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 11 settimane alla gara di IRONMAN Valdivia. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione5 settimane · 14 set 2026 – 18 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 19 ott 2026 – 8 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 9 nov 2026 – 22 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 23 nov 2026 – 29 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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