IRONMAN San Juan si svolge il dom 1 nov 2026 a San Juan, Argentina. Il percorso principale è di 226 km.
- Data
- dom 1 nov 2026
- Partenza
- San Juan 🇦🇷
- Distanza
- 226 km
- Livello
- Aperta a tutti
Triathlon IRONMAN a distanza completa a San Juan, Argentina: 3,8 km di nuoto, 180 km di ciclismo e 42,2 km di corsa (226 km totali).
Cosa richiede questa gara
Questo triathlon a distanza completa richiede un ritmo sostenuto su una nuotata di 3,8 km, un percorso in bicicletta di 180 km e una corsa di 42,2 km, per un totale di 226 km. Gli atleti devono gestire un'estesa produzione aerobica e l'apporto nutrizionale per molte ore.
Resistenza aerobica
La distanza totale di 226 km richiede un output cardiovascolare continuo per una durata prolungata attraverso tre discipline distinte.
Disciplina del ritmo
Una frazione ciclistica di 180 km seguita immediatamente da una maratona di 42,2 km richiede una rigorosa gestione dell'energia per prevenire la fatica tardiva durante la corsa.
Transizione multisport
Gli atleti devono adattare i loro schemi di reclutamento neuromuscolare dal nuoto di 3,8 km al ciclismo, e di nuovo dal ciclismo alla corsa.
Data la lunga durata di un triathlon a distanza completa, gli atleti dovrebbero puntare a 60-90 grammi di carboidrati all'ora durante le frazioni ciclistica e di corsa per sostenere le riserve di glicogeno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 7 settimane alla gara di IRONMAN San Juan. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione1 settimana · 14 set 2026 – 20 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 21 set 2026 – 11 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 12 ott 2026 – 25 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 26 ott 2026 – 1 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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