IRONMAN Malaysia si svolge il sab 21 nov 2026 a Langkawi, Malaysia. Il percorso principale è di 226 km.
- Data
- sab 21 nov 2026
- Partenza
- Langkawi 🇲🇾
- Distanza
- 226 km
- Livello
- Aperta a tutti
Triathlon IRONMAN di lunga distanza a Langkawi, Malesia: 3,8 km di nuoto, 180 km di ciclismo e 42,2 km di corsa (226 km totali).
Cosa richiede questa gara
IRONMAN Malaysia richiede un ritmo sostenuto durante un triathlon di lunga distanza che copre 3,8 km di nuoto, 180 km di ciclismo e 42,2 km di corsa in un ambiente tropicale caldo.
Capacità di resistenza
La distanza totale di 226 km richiede una notevole resistenza cardiovascolare e un ritmo preciso per completare tutte e tre le discipline senza un cedimento precoce.
Resilienza termica
Gareggiare a Langkawi, Malesia, richiede un'efficace gestione del calore e protocolli di idratazione per sostenere lo sforzo durante le frazioni di ciclismo e corsa.
Consistenza nutrizionale
La lunga durata richiede una strategia di alimentazione ininterrotta per mantenere le riserve di glicogeno durante la progressione nuoto-ciclismo-corsa.
Consumare da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora durante le porzioni di ciclismo e corsa per sostenere la produzione di energia per tutta la durata.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 10 settimane alla gara di IRONMAN Malaysia. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione4 settimane · 13 set 2026 – 10 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 11 ott 2026 – 31 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 1 nov 2026 – 14 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 15 nov 2026 – 21 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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