IRONMAN Malaysia si svolge il sab 21 nov 2026 a Langkawi, Malaysia. Il percorso principale è di 226 km.
- Data
- sab 21 nov 2026
- Partenza
- Langkawi 🇲🇾
- Distanza
- 226 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 4 settimane per IRONMAN Malaysia
La fase Picco inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Triathlon IRONMAN di lunga distanza a Langkawi, Malesia: 3,8 km di nuoto, 180 km di ciclismo e 42,2 km di corsa (226 km totali).
Cosa richiede questa gara
IRONMAN Malaysia richiede un ritmo sostenuto durante un triathlon di lunga distanza che copre 3,8 km di nuoto, 180 km di ciclismo e 42,2 km di corsa in un ambiente tropicale caldo.
Capacità di resistenza
La distanza totale di 226 km richiede una notevole resistenza cardiovascolare e un ritmo preciso per completare tutte e tre le discipline senza un cedimento precoce.
Resilienza termica
Gareggiare a Langkawi, Malesia, richiede un'efficace gestione del calore e protocolli di idratazione per sostenere lo sforzo durante le frazioni di ciclismo e corsa.
Consistenza nutrizionale
La lunga durata richiede una strategia di alimentazione ininterrotta per mantenere le riserve di glicogeno durante la progressione nuoto-ciclismo-corsa.
Consumare da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora durante le porzioni di ciclismo e corsa per sostenere la produzione di energia per tutta la durata.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 4 settimane alla gara di IRONMAN Malaysia. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Picco1 settimana · 25 ott 2026 – 31 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
02Scarico2 settimane · 1 nov 2026 – 14 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
03Settimana di gara1 settimana · 15 nov 2026 – 21 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge IRONMAN Malaysia?
IRONMAN Malaysia si svolge il sab 21 nov 2026 a Langkawi, Malaysia.
Quanto dura IRONMAN Malaysia?
Il percorso principale è di 226 km.
Cosa richiede IRONMAN Malaysia?
IRONMAN Malaysia richiede un ritmo sostenuto durante un triathlon di lunga distanza che copre 3,8 km di nuoto, 180 km di ciclismo e 42,2 km di corsa in un ambiente tropicale caldo.
A chi è rivolta IRONMAN Malaysia?
IRONMAN Malaysia è aperta a tutti i partecipanti.
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