铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km si svolge il dom 25 apr 2027 a Guangde, Cina. Il percorso principale è di 113 km.
- Data
- dom 25 apr 2027
- Partenza
- Guangde 🇨🇳
- Distanza
- 113 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 25 settimane per 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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La distanza di 113 km (70.3) dell’IRONCUBE Guangde Super Triathlon a Guangde, Anhui, China: 1,9 km di nuoto, 90 km di ciclismo e 21,1 km di corsa. Le gare per adulti iniziano presto la domenica mattina del fine settimana della gara.
Cosa richiede questa gara
Questo triathlon di 113 km richiede uno sforzo prolungato tra 1,9 km di nuoto, 90 km di ciclismo e 21,1 km di corsa. Gli atleti devono gestire lo sforzo e l’alimentazione nelle tre discipline, per poi correre una mezza maratona dopo la bici.
Resistenza multisport
La gara combina 1,9 km di nuoto, 90 km di ciclismo e 21,1 km di corsa e richiede la capacità di sostenere lo sforzo in tutte e tre le discipline.
Resistenza nel passaggio dalla bici alla corsa
I 21,1 km di corsa seguono i 90 km in bici, quindi gli atleti devono conservare energie sufficienti per correre con forza dopo una pedalata prolungata.
Gestione del ritmo e alimentazione
È probabile che lo sforzo sulla distanza completa duri ben più di 2,5 ore. Per tutta questa durata sono importanti la gestione del ritmo e l’assunzione regolare di carboidrati.
Per una gara che probabilmente durerà ben più di 2,5 ore, punta ad assumere circa 60–90 g di carboidrati all’ora durante la prova.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 25 settimane alla gara di 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base13 settimane · 2 nov 2026 – 31 gen 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 1 feb 2027 – 14 mar 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 15 mar 2027 – 4 apr 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 5 apr 2027 – 18 apr 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 19 apr 2027 – 25 apr 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km si svolge il dom 25 apr 2027 a Guangde, Cina.
Quanto dura 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
Il percorso principale è di 113 km.
Cosa richiede 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
Questo triathlon di 113 km richiede uno sforzo prolungato tra 1,9 km di nuoto, 90 km di ciclismo e 21,1 km di corsa. Gli atleti devono gestire lo sforzo e l’alimentazione nelle tre discipline, per poi correre una mezza maratona dopo la bici.
A chi è rivolta 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km è aperta a tutti i partecipanti.
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