Hærvejsmarchen

Cosa richiede questa gara

Hærvejsmarchen è un evento di marcia di 45 km a Viborg che richiede locomozione sostenuta e resistenza per un'intera giornata di movimento. Gli atleti devono gestire la fatica muscolare e le esigenze nutrizionali per una durata prolungata a piedi.

Data la lunga durata di una marcia di 45 km, gli atleti dovrebbero consumare da 30 a 60 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di energia durante il giorno.

La tua strada verso il giorno della gara

Mancano 44 settimane alla gara di Hærvejsmarchen. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.

1. 01Base32 settimane · 23 ago 2026 – 3 apr 2027

   Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.

2. 02Costruzione6 settimane · 4 apr 2027 – 15 mag 2027

   Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.

3. 03Picco3 settimane · 16 mag 2027 – 5 giu 2027

   Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.

4. 04Scarico2 settimane · 6 giu 2027 – 19 giu 2027

   Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.

5. 05Settimana di gara1 settimana · 20 giu 2027 – 26 giu 2027

   Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.

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