Gundsømagle Backyard Ultra si svolge il sab 15 mag 2027 a Roskilde, Danimarca. Il percorso principale è di 6.7 km.
- Data
- sab 15 mag 2027
- Partenza
- Roskilde 🇩🇰
- Distanza
- 6.7 km
- Dislivello
- 77 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 32 settimane per Gundsømagle Backyard Ultra
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Gundsømagle Backyard Ultra segue il formato last-one-standing lungo un anello che presenta foreste, erba e asfalto con moderati cambi di elevazione.
Cosa richiede questa gara
Gundsømagle Backyard Ultra richiede agli atleti di sostenere sforzi ripetitivi di 6,7 km ogni ora in un formato last-one-standing su superfici miste.
Disciplina del Ritmo
La struttura del giro orario richiede una rigorosa disciplina del ritmo per completare in modo efficiente ogni segmento di 6,7 km e preservare un tempo di riposo adeguato prima della partenza successiva.
Adattabilità del Terreno
L'alternanza tra foreste, erba e asfalto richiede l'adattamento della meccanica di corsa e del posizionamento del piede per mantenere l'efficienza su terreni vari.
Alimentazione Continua
Sforzi prolungati di più ore richiedono un'assunzione calorica e di liquidi costante e strutturata durante le brevi finestre di recupero tra un giro e l'altro.
Punta a 60-90 grammi di carboidrati all'ora utilizzando un mix di nutrizione liquida e solida consumata durante i periodi di riposo tra ogni giro orario.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 32 settimane alla gara di Gundsømagle Backyard Ultra. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base20 settimane · 4 ott 2026 – 20 feb 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 21 feb 2027 – 3 apr 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 4 apr 2027 – 24 apr 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 25 apr 2027 – 8 mag 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 9 mag 2027 – 15 mag 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Gundsømagle Backyard Ultra?
Gundsømagle Backyard Ultra si svolge il sab 15 mag 2027 a Roskilde, Danimarca.
Quanto dura Gundsømagle Backyard Ultra?
Il percorso principale è di 6.7 km.
Cosa richiede Gundsømagle Backyard Ultra?
Gundsømagle Backyard Ultra richiede agli atleti di sostenere sforzi ripetitivi di 6,7 km ogni ora in un formato last-one-standing su superfici miste.
Quanto dislivello ha Gundsømagle Backyard Ultra?
Gundsømagle Backyard Ultra ha 77 m di dislivello.
A chi è rivolta Gundsømagle Backyard Ultra?
Gundsømagle Backyard Ultra è aperta a tutti i partecipanti.
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