加古川ツーデーマーチ si svolge il sab 14 nov 2026 a 加古川市, Giappone. Il percorso principale è di 20 km.
- Data
- sab 14 nov 2026
- Partenza
- 加古川市 🇯🇵
- Distanza
- 20 km
- Livello
- Aperta a tutti
加古川ツーデーマーチ è un evento di camminata che attraversa vari luoghi della città di Kakogawa, una città del benessere dove persone, città e natura sono in armonia.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questo evento di camminata di 20 km richiede resistenza sostenuta della parte inferiore del corpo e ritmo per uno sforzo di diverse ore.
Resistenza aerobica
Percorrere 20 km a piedi richiede una capacità aerobica continua e resistenza muscolare per mantenere il movimento in avanti per diverse ore.
Durabilità articolare
La distanza impone uno stress da impatto ripetitivo prolungato sugli arti inferiori, che richiede una buona biomeccanica e condizionamento.
Per uno sforzo di questa durata, consuma da 30 a 60 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di energia durante tutta la camminata.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 12 settimane alla gara di 加古川ツーデーマーチ. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione6 settimane · 23 ago 2026 – 3 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 4 ott 2026 – 24 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 25 ott 2026 – 7 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 8 nov 2026 – 14 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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